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【医务职工健康关爱专栏】采核酸,你“腰”准备好!
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【医务职工健康关爱专栏】采核酸,你“腰”准备好!

  • 分类:健康防疫
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-08-30 14:07
  • 访问量:

【概要描述】“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期,本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长,来讲述:采核酸,你“腰”准备好!

【医务职工健康关爱专栏】采核酸,你“腰”准备好!

【概要描述】“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期,本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长,来讲述:采核酸,你“腰”准备好!

  • 分类:健康防疫
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坚持职工为本 心系抗疫一线

“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期,本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长,来讲述:采核酸,你“腰”准备好!

李冬梅

上海市第七人民医院

脊柱、关节外科

护士长

2020年上海市

先进工作者

在大上海保卫战中

医务人员义不容辞冲在第一线

全力以赴保障百姓健康

日以继夜、艰苦奋战的工作告一段落

但最近好多医务人员发现腰痛悄然而来!

目前,核酸采样成为长效常态工作。医护人员核酸采样时,为了方便群众,往往弯腰好几个小时,保持姿势不变,殊不知这样很容易造成腰肌劳损。今天我们就来了解一下如何保护腰部的小知识。

首先,我们来了解一下

什么原因会造成腰痛

■ 不良姿势:保持同一个姿势进行核酸采样,容易造成腰肌劳损。

■ 负荷过重:医务人员上门进行核酸采样时,需要携带较多采样物资。

■ 受凉:冬末春初,很多大白为了能长时间坚持一线工作,长时间穿防护服,导致受凉,尤其腰部受凉也是诱发腰痛的原因。暑期高温,有些医务人员做好大白以后对着空调猛吹,也容易使腰部软组织如肌肉、筋膜、韧带等受寒造成痉挛。

■ 便秘:医务人员由于工作繁忙,没有规律作息,导致排便规律被打乱。便秘导致腹压增高,椎管内压力也会增高,由此刺激到神经引起腰部疼痛加重等。

接着,我们来说说

如何缓解腰痛

■ 保持正确坐姿:双眼目视前方,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。

■ 挑好床垫:选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不适合的,当然也没有必要睡硬板床。

■ “拈轻怕重”:在工作中,如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

■ 注意腰部保暖。

■ 正确佩戴腰托:腰痛发作时,选用型号合适的弹力腰围进行固定。腰托其上缘须达肋下缘,下缘至臀裂,松紧以不产生不适感为宜。佩戴时间不超过1个月。

■ 加强腰背肌功能锻炼:长期站位工作者,工作一段时间后,需坐下休息;长期坐位工作者,每隔1小时,需要起身活动。

■ 加强自我保健:常用保健穴位↓

◆ 腰痛穴:腰痛穴位于双手背侧,二、三掌骨与四、五掌骨之间,由掌指关节到腕横纹的连线中点处。

急性腰痛时,在此附近找最痛的部位,痛处即为此次的腰痛穴。

操作方法:拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压,每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部。

◆ 肾俞穴:拍打按摩肾俞穴。

■ 理疗热敷。

疫情防控形势依然严峻,医务人员不仅要做好医院日常医疗救治工作中,还要参与核酸采样、隔离点保障、发热门诊等抗疫工作。为更好服务广大人民群众,医务人员在完成各项工作同时要注重劳逸结合,适度锻炼,控制体重。保持健康身体,才是投身抗疫工作的基础哦!

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