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【医务职工健康关爱专栏】采核酸，你“腰”准备好！
- 分类：健康防疫
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2022-08-30 14:07
- 访问量：
【概要描述】“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期，本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长，来讲述：采核酸，你“腰”准备好！
【医务职工健康关爱专栏】采核酸，你“腰”准备好！
【概要描述】“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期，本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长，来讲述：采核酸，你“腰”准备好！
- 分类：健康防疫
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坚持职工为本 心系抗疫一线
“医务职工健康关爱”专栏今天推出第七期，本期邀请的专家为上海市第七人民医院脊柱、关节外科李冬梅护士长，来讲述：采核酸，你“腰”准备好！
李冬梅
上海市第七人民医院
脊柱、关节外科
护士长
2020年上海市
先进工作者
在大上海保卫战中
医务人员义不容辞冲在第一线
全力以赴保障百姓健康
日以继夜、艰苦奋战的工作告一段落
但最近好多医务人员发现腰痛悄然而来！
目前，核酸采样成为长效常态工作。医护人员核酸采样时，为了方便群众，往往弯腰好几个小时，保持姿势不变，殊不知这样很容易造成腰肌劳损。今天我们就来了解一下如何保护腰部的小知识。
首先，我们来了解一下
什么原因会造成腰痛
■ 不良姿势：保持同一个姿势进行核酸采样，容易造成腰肌劳损。
■ 负荷过重：医务人员上门进行核酸采样时，需要携带较多采样物资。
■ 受凉：冬末春初，很多大白为了能长时间坚持一线工作，长时间穿防护服，导致受凉，尤其腰部受凉也是诱发腰痛的原因。暑期高温，有些医务人员做好大白以后对着空调猛吹，也容易使腰部软组织如肌肉、筋膜、韧带等受寒造成痉挛。
■ 便秘：医务人员由于工作繁忙，没有规律作息，导致排便规律被打乱。便秘导致腹压增高，椎管内压力也会增高，由此刺激到神经引起腰部疼痛加重等。
接着，我们来说说
如何缓解腰痛
■ 保持正确坐姿：双眼目视前方，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。
■ 挑好床垫：选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。
■ “拈轻怕重”：在工作中，如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
■ 注意腰部保暖。
■ 正确佩戴腰托：腰痛发作时，选用型号合适的弹力腰围进行固定。腰托其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂，松紧以不产生不适感为宜。佩戴时间不超过1个月。
■ 加强腰背肌功能锻炼：长期站位工作者，工作一段时间后，需坐下休息；长期坐位工作者，每隔1小时，需要起身活动。
■ 加强自我保健：常用保健穴位↓
◆ 腰痛穴：腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处。
急性腰痛时，在此附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。
操作方法：拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部。
◆ 肾俞穴：拍打按摩肾俞穴。
■ 理疗热敷。
疫情防控形势依然严峻，医务人员不仅要做好医院日常医疗救治工作中，还要参与核酸采样、隔离点保障、发热门诊等抗疫工作。为更好服务广大人民群众，医务人员在完成各项工作同时要注重劳逸结合，适度锻炼，控制体重。保持健康身体，才是投身抗疫工作的基础哦！
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